~為何“熬夜容易早睡難？＂~
一天有24小時，但據研究發現，正常的腦内生理時鐘却是25～27小時，我們需要靠著時間的信號，如：鐘錶，陽光，上下班，吃東西，運動，規律的作息等＂授時者＂（time-giver），才能讓我們生理時鐘調校成24小時。

一旦信號沒了，如身體受傷，不能外出時，作息就會慢慢亂掉。時下一些年輕人，三餐不正常，睡眠時間不固定，又缺乏運動，不矖太陽，非得半夜甚至快天亮了才睡得著，醒來時己經中午了。要有好的睡眠，第一要素就是上床和起床時間要固定，再來三餐準時吃東西，透過腸胃道的蠕動來提醒腦内的生理時鐘。

早上透過陽光和跟大腦説天亮了，養成運動的習慣以累積睡眠債，睡前放下雜務、放鬆心情，睡覺時保持臥室黑暗與安靜等等，透過這些信號，把作息時間向前移，假以時日，就不會變成夜貓子。（分享自賴仲秋醫師）